Saiba mais sobre a creatina
O ácido metilguanidinoacético, popularmente conhecido como creatina, é um composto de aminoácidos que se popularizou dentro das academias e nas práticas esportivas, mas que proporciona diversos benefícios para todas as pessoas, especialmente na regeneração das moléculas que fornecem energia para as células.
A creatina já é naturalmente produzida pelo organismo humano nas fibras musculares, porém, para atingir a quantidade necessária, é preciso buscar fontes externas, como o consumo de alguns alimentos, como carne vermelha, peixes e frango, ou por meio da suplementação, adotada por muitos adeptos das academias.
Embora amplamente associada ao ganho de massa e força muscular, a creatina exerce um papel fundamental na reposição rápida de ATP (Adenosina Trifosfato), essencial para a recuperação energética das células musculares do corpo todo. Sendo assim, ela é benéfica não apenas para atletas de alta performance, mas também para pessoas que buscam melhorar sua qualidade de vida e saúde muscular.
Atletas
A suplementação de creatina otimiza o desempenho em treinos de força e explosão, retardando a fadiga muscular e favorecendo a recuperação.
Não atletas
Em especial para pessoas acima dos 40 anos, a creatina ajuda a preservar a massa magra e a força muscular.
Idosos
Existem evidências científicas da atuação da creatina no combate à sarcopenia, uma condição natural de perda muscular associada ao envelhecimento.
Benefícios já descobertos da creatina
Melhora a força muscular e o desempenho físico dos idosos nas atividades do dia a dia
Contribui para a redução da inflamação corporal
Acelera o processo de reabilitação após um período de imobilização
Aumenta a performance cognitiva
Participa da formação de ossos e cartilagem
Melhora o sistema imunológico e protege as células
Num futuro próximo
Nos próximos anos, haverá destaques em estudos sobre a utilização da creatina para tratamentos e prevenção de doenças neurodegenerativas, como distrofia muscular, doença de Parkinson, doença de Huntington, além de outras patologias, como diabetes, osteoartrite e fibromialgia. Isso porque o composto pode auxiliar positivamente na performance cerebral, atuando como neuroprotetor e, assim, diminuindo a demanda cerebral por oxigênio e reduzindo a fadiga mental.
Com a palavra o especialista
Dr. João Polydoro, ortopedista e médico do esporte do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, traz esclarecimentos sobre algumas informações associadas à suplementação de creatina.
- “Um dos mitos mais conhecidos sobre a creatina é que sua utilização prejudica o funcionamento dos rins. Há uma confusão comum: o uso da creatina pode elevar temporariamente os níveis de creatinina no sangue, um dos marcadores usados para monitorar a função renal, mas isso não significa que haja dano aos rins.”
- “Outro mito é a ideia de que a creatina poderia afetar negativamente o fígado ou outros órgãos. Esses riscos estão associados a suplementações feitas sem orientação médica e ao uso de doses excessivas.”
- “A creatina, apesar de seus benefícios comprovados, exige um uso consciente e bem orientado. Dessa forma, o uso do suplemento deve ser sempre embasado em orientação especializada e ajustado às necessidades de cada pessoa.”
