Criar um plano de ação pode ser o diferencial para colocar suas metas em prática
O início de ano pode ser uma oportunidade de recomeçar e traçar planos para o futuro. Segundo Dr. Alaor Carlos de Oliveira Neto, coordenador do serviço de psiquiatria do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, ter um planejamento realista e flexível pode transformar metas em conquistas, mantendo o equilíbrio emocional ao longo do ano.
“A virada do ano é um momento comum de reflexão entre as pessoas sobre o que não foi alcançado. O importante é evitar a frustração e, em vez disso, questionar se os objetivos ainda fazem sentido e como ajustá-los para o novo ciclo que se inicia”, explica o especialista.
Para estruturar as metas, Dr. Alaor recomenda categorizar em áreas, como saúde, trabalho, relacionamentos e lazer, dessa forma é mais fácil de se organizar e focar. “Manter uma lista em locais visíveis, como na geladeira ou em um mural, pode servir como um lembrete diário”, orienta.
Outro ponto essencial é estabelecer objetivos alcançáveis. “Adotar hábitos saudáveis, por exemplo, pode começar com pequenas mudanças, como praticar caminhadas duas vezes por semana ou reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados. Metas inalcançáveis podem gerar frustrações e prejudicar a saúde emocional”, alerta.
A saúde mental como prioridade
Dados mais recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que 5,8% dos brasileiros, cerca de 11,7 milhões de pessoas, sofrem de depressão, sendo o país com maior prevalência de depressão na América Latina. Já um estudo do Ministério da Saúde de 2022 projeta que até 15,5% da população poderá enfrentar a doença ao menos uma vez ao longo da vida. Este cenário reforça a importância de cuidar da saúde mental em 2025.
Para o psiquiatra, medidas simples podem ter um impacto significativo no cuidado com a saúde mental. Melhorar a qualidade do sono, reservar tempo para a família e os amigos, celebrar pequenas conquistas e reduzir a exposição às redes sociais são práticas que ajudam a manter o equilíbrio emocional. “É importante também saber identificar o momento de buscar ajuda profissional, especialmente quando sintomas de ansiedade ou tristeza interferem na rotina”, acrescenta.
Flexibilidade e adaptação
Dr. Alaor reforça que imprevistos podem acontecer e saber lidar com eles é fundamental. “Crises econômicas, mudanças na rotina ou até mesmo o excesso de informações digitais podem afetar nossos planos. Nestes momentos, pausar, refletir e reorganizar as prioridades pode ser a chave para seguir em frente.”
Ele também chama atenção para a importância das pausas no cotidiano. “Vivemos em uma sociedade que enaltece a produtividade, mas precisamos lembrar que momentos de descanso são fundamentais para manter a resiliência e o foco”, afirma.
Por fim, o especialista destaca que metas alinhadas aos desafios do mundo atual, como buscar equilíbrio entre vida pessoal e profissional ou investir em projetos sustentáveis, podem trazer maior senso de propósito em 2025. “Celebrar as pequenas conquistas e planejar o próximo ano com autocuidado e equilíbrio pode transformar 2025 em um período mais leve e produtivo. O mais importante é ter clareza sobre o que realmente importa e avançar no seu próprio ritmo”, conclui Dr. Alaor.
