Investir esforços em fazer o melhor possível é o caminho
Falar sobre saúde mental quase automaticamente remete a transtornos ligados à mente, como depressão e ansiedade. Essa visão pode criar a errônea impressão de que a ausência desses casos define a saúde mental, mas essa questão é muito mais complexa.
“A saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo realiza seu potencial, pode lidar com as tensões normais da vida, trabalha de maneira produtiva e criativa, e é capaz de contribuir para sua comunidade.” – Organização Mundial da Saúde (OMS).
Dr. Alaor Carlos de Oliveira Neto, Head do Serviço de Psiquiatria do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, complementa essa definição: “A saúde mental permeia aspectos fundantes de nossa identidade e da nossa forma de ser no mundo. Diz respeito a como pensamos, sentimos e nos comportamos. Também se expressa em como lidamos com o estresse, nos relacionamos com os outros e tomamos decisões”, comenta o especialista.
Olhando para a definição, é possível identificar três aspectos fundamentais para a saúde mental:
Bem-estar emocional: Está ligado à habilidade de lidar com os sentimentos. Ao longo da vida, as pessoas vivenciam tanto sentimentos bons quanto ruins. O bem-estar emocional não está em evitar as sensações desconfortáveis, mas em saber como lidar com elas da melhor maneira possível.
Bem-estar psicológico: Refere-se à capacidade de processar informações, tomar decisões e lidar com situações adversas. Está relacionado ao autocuidado, autoconhecimento, resiliência e ações fundamentais no dia a dia.
Bem-estar social: Este aspecto aborda as relações e interações em sociedade. Ter a habilidade de formar e cultivar uma rede de apoio é fundamental para enfrentar momentos complicados. Não podemos esquecer o contexto social em que o indivíduo está inserido, pois ele também é essencial para a saúde mental.
Esses aspectos trazem uma constatação importante sobre a saúde mental: ela é multifatorial, englobando tanto fatores individuais quanto sociais. Isso significa que parte do caminho para alcançar a saúde mental não depende apenas de aspectos pessoais, mas também de fatores externos.
A pergunta de milhões: seria a saúde mental uma utopia?
“Saúde mental é um estado dinâmico e, por isso mesmo, se transforma ao longo do tempo. Falar em saúde mental perfeita é tão utópico quanto almejar uma saúde física perfeita. Uma boa saúde mental é muito mais do que um estado de completo bem-estar, já que a vida é ativa e nos apresenta desafios constantes. A saúde mental deve ser entendida como a capacidade do ser humano de adaptar-se da melhor maneira possível ao enfrentamento dos desafios naturais e do imponderável da convivência”, explica o médico.
Na busca pela melhor maneira possível
Existem diversas atitudes que devem ser adotadas por quem busca uma melhor qualidade de saúde mental:
- Alimentação e exercícios: Alimente-se bem e pratique atividade física regularmente. Mente e corpo andam juntos, e cuidar de um propicia o cuidado do outro.
- Sono: Uma boa noite de sono é essencial para a saúde mental e física.
- Estimulação sensorial: Reserve um tempo para atividades que lhe dão prazer e relaxam, como ler, ouvir música, meditar ou passar tempo na natureza.
- Socialização: Conecte-se com outras pessoas e comunidades. O sentimento de pertencimento a um grupo é extremamente saudável para nossa mente.
- Gerenciamento do estresse: Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a controlar o estresse.
- Acompanhamento profissional: Se você estiver enfrentando dificuldades com sua saúde mental, não hesite em procurar um psicólogo ou psiquiatra.
“São justamente as pequenas mudanças em nossos hábitos e atitudes no dia a dia que promoverão a grande diferença em nossa qualidade de vida”, diz o médico.
Dica de amigo
Leia os conselhos que só um amigo poderia dar:
Não abrace o mundo com as pernas: Você não precisa dar conta de tudo o tempo todo. Defina as prioridades das suas atividades e metas.
Não seja 8 ou 80: Busque o equilíbrio entre sua vida pessoal e profissional, reservando espaços para momentos de descontração.
Seja gentil com você: Nem tudo está no seu controle, por isso, valorize cada conquista, mesmo que pequena.
Você não é um baú: Fale sobre suas emoções, sentimentos e percepções. Além de aliviar o peso, esse olhar externo pode trazer novas perspectivas.
“Lembre-se: Cuidar da saúde mental é um processo contínuo que requer atenção e investimento”, finaliza dr. Alaor.
