Com a intensa onda de calor na capital paulista, manter-se hidratado e alimentar-se adequadamente é fundamental. Desidratação e intoxicações alimentares são alguns dos riscos da exposição contínua ao calor, como alerta a especialista Sara Mohrbacher, médica clínica geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz. Confira alguns cuidados importantes:
Grupos mais vulneráveis
Crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas são os mais afetados pelo calor. “Pacientes que usam medicações como diuréticos devem consultar um médico para avaliar a necessidade de ajuste na dosagem”, recomenda a médica.
Como se hidratar
A água segue como a melhor opção para manter o corpo hidratado, mas bebidas aromatizadas com frutas também são indicadas. “É importante evitar bebidas adoçadas e o excesso de sucos, que contêm muito açúcar”, destaca a médica. “Perdemos bastante líquido pela sudorese e evaporação. Para evitar esses problemas, é fundamental ingerir líquidos frequentemente e evitar a exposição ao sol nos horários mais quentes”, alerta.
Entre os sinais de desidratação estão urina mais concentrada e em menor quantidade, fadiga, mal-estar, pressão baixa e dor de cabeça. Em crianças, sintomas como sonolência e irritabilidade podem indicar necessidade urgente de reposição de líquidos.
Como se alimentar
Para enfrentar o calor com mais disposição, o ideal é optar por refeições leves e de fácil digestão, como frutas, verduras e carboidratos leves. “Evite alimentos pesados, como carnes gordurosas, feijoada e churrasco, pois dificultam a digestão”, explica Sara. O consumo de álcool também requer moderação, já que favorece a desidratação.
É importante garantir a qualidade do alimento, já que as altas temperaturas aceleram a deterioração. “Alimentos mal conservados podem conter bactérias e toxinas que levam a gastroenterites”, explica a especialista.
Além de alimentação e hidratação adequadas, é fundamental usar filtro solar e evitar se expor ao sol nos horários mais quentes. A recomendação da médica é beber água ao longo do dia e monitorar a cor da urina: se estiver muito concentrada, é um sinal de que o corpo precisa de mais líquidos.
