Escolha errada pode aumentar o risco de lesões; bons modelos oferecem equilíbrio de acordo com os exercícios mais realizados
Diferente dos treinos tradicionais, o crossfit combina movimentos de alta intensidade, como saltos, corridas curtas, levantamento de peso e exercícios de ginástica. Isso exige um tênis que ofereça suporte adequado para diferentes tipos de impacto e estabilidade para evitar lesões.
Segundo João Polydoro, ortopedista e médico do esporte do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, escolher o modelo errado ou ficar muito tempo com o mesmo calçado pode comprometer a execução dos movimentos e sobrecarregar articulações e músculos.
A seguir, o ortopedista explica quais critérios considerar na escolha e quando é hora de trocar o par. Confira.
Equilíbrio
Diferente dos tênis de corrida, que priorizam amortecimento, os calçados para crossfit devem equilibrar suporte e estabilidade. O tipo de treino define as prioridades. “Se o treino tem mais corrida, um tênis com amortecimento protege melhor as articulações. Já para o levantamento de peso, um solado rígido dá mais estabilidade. Quem treina um pouco de tudo deve buscar um modelo que equilibre essas características”, explica Polydoro.
Outro ponto a ser considerado é o material do solado. Borrachas mais firmes e aderentes são indicadas para exercícios como agachamentos e levantamentos, enquanto um solado mais flexível pode ser melhor para treinos dinâmicos.
Quando é recomendado trocar o tênis?
Mesmo um tênis adequado perde suas propriedades com o tempo. O desgaste do solado pode comprometer a aderência, aumentando o risco de escorregões, enquanto deformações na estrutura do calçado podem prejudicar a postura e a distribuição do peso nos exercícios. Além disso, um tênis desgastado pode alterar a pisada, favorecendo dores nos pés, tornozelos e joelhos.
“Além do tempo de uso, que varia de seis meses a um ano, é essencial observar sinais como desgaste excessivo, deformidades e desconfortos, como bolhas e dores nos pés. Esses fatores indicam que está na hora de trocar”, alerta o ortopedista.
Um modelo é suficiente?
Como o Crossfit exige diferentes tipos de esforço, muitos praticantes optam por ter mais de um modelo para garantir segurança e desempenho. “Brincamos que o crossfitter precisa ter três tênis: um no pé e dois na mala”, explica o especialista.
Ter um tênis adequado para cada necessidade ajuda a evitar lesões e melhorar a performance nos treinos. Antes de escolher, vale avaliar a frequência e o tipo de treino mais comum na rotina para investir no modelo certo.
