A pressão alta é um problema que afeta milhares de brasileiros todos os anos. Veja alguns alimentos que podem te ajudar a controlá-la!
A pressão alta é um problema que atinge milhares de brasileiros todos os anos. Para se ter ideia, de acordo com dados do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, cerca de 30% dos brasileiros sofrem com esse problema de saúde em 2023. Felizmente, algo que pode ajudar a controlar a hipertensão são os alimentos que consumimos todos os dias, por isso é bom prestar atenção na sua dieta.
Dessa forma, caso você queira saber um pouco mais sobre cada um deles que pode ajudar a amenizar os sintomas desse problema de saúde, continue acompanhando o texto a seguir e fique por dentro dos detalhes.
Caso você sofra com pressão alta, veja alguns alimentos sensacionais que podem te ajudar a controlar esse problema de saúde!
Alimentos que podem te ajudar no controle da pressão alta
A princípio, algumas mudanças alimentares no dia a dia podem ajudar bastante a diminuir os problemas com pressão alta, como evitar muito sal na comida. Além disso, é importante apostar em alimentos que ajudem na vasodilatação, que é o aumento do volume dos vasos sanguíneos, o que facilita a passagem do sangue no organismo, assim como a dos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. Confira alguns alimentos que podem fazer a diferença!
Salsa
Primeiramente, os temperos naturais, como é o caso da salsa, do coentro e da cebolinha, podem, além de substituir o sal nas refeições, reduzir a ingestão do sódio, que é um dos grandes vilões da saúde de quem sofre com hipertensão. Por isso, é interessante colocá-los nos pratos que for consumir, como no arroz, feijão e até em saladas, por exemplo.
Alho
Em seguida, o alho é um alimento rico em antioxidantes, além de conter bastante vitamina C. Por essa razão, ele ajuda no combate de radicais livres, auxiliando os vasos sanguíneos a se dilatarem. Esse é um ponto importante, já que a pressão alta ataca especificamente essa área do corpo, causando problemas no coração, nos rins, nos olhos e até no cérebro.
Leite
Ademais, diferente do que se pensa, o leite é um alimento bastante saudável e nutritivo, visto que o cálcio contido nele ajuda a diminuir a pressão nas artérias, o que ajuda na eliminação do sódio. Assim, os médicos e nutricionistas também recomendam o consumo de leite no caso de quem sofre com a hipertensão.
Azeite
O azeite é outro alimento que normalmente é associado à má alimentação, mas que, na verdade, pode ajudar bastante no dia a dia. Ele diminui a vasoconstrição, ajudando, em contrapartida, na vasodilatação, o que ajuda a diminuir a pressão arterial. É interessante preparar alimentos com azeite, especialmente colocando um pouco na salada, pois ele é fonte de gorduras boas.
Fontes de ômega-3
Por fim, alimentos que são fonte de ômega-3 são ideais para pessoas que possuem pressão alta, uma vez que eles também ajudam na vasodilatação. Portanto, sempre que puder consuma sardinha, atum, salmão, linhaça e o próprio azeite. Você pode preparar lanches, pratos principais, saladas e qualquer outro tipo de prato que quiser: aposte na criatividade!
