Médica clínico geral orienta estudantes que vão prestar vestibular e não sabem como equilibrar uma vida saudável com estudos
São Paulo, 17 de junho de 2024 – Preparar-se para o vestibular pode ser uma das fases mais desafiadoras na vida do estudante, que exige não apenas dedicação aos estudos, mas também atenção à saúde e bem-estar. Por isso, a médica clínico geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, Dra. Marcella Frediani, orienta sobre como o vestibulando pode se manter focado durante esse período crucial e ainda conseguir ser saudável física e emocionalmente.
Segundo a médica é indispensável montar uma rotina de estudos que contemplem momentos de lazer, exercícios físicos e outras atividades que possibilitem o autocuidado e bem-estar. “É necessário ter pausas entre as horas de estudo para o melhor foco e concentração. Importante, também, que o vestibulando mantenha atividades sociais e familiares para não ficar apenas sob estresse da prova”, explica Dra. Marcella.
Outro fator importante é assegurar a qualidade do sono. A médica recomenda de sete a nove horas de sono por noite para jovens adultos. “Se exercitar com regularidade, dormir e se alimentar bem são partes essenciais para estar mais tranquilo e bem-preparado para o dia da prova. A falta de rotina para dormir, por exemplo, ou dormir poucas horas pode provocar uma exaustão ´acumulada´, acarretando a irritabilidade, falta de atenção e cansaço excessivo.”, reforça.
O alicerce de uma mente saudável é ter um corpo saudável, e para isso é fundamental que o estudante dê atenção a sua dieta, tanto no dia a dia pré-vestibular, quanto no momento final. A Dra. Marcella destaca a importância de consumir frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. “Esses alimentos fornecem energia sustentada e auxiliam na concentração. Em contrapartida, alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, devem ser evitados, pois podem causar sonolência e dificultar o foco.” explica.
A hidratação adequada também é crucial para o desempenho cognitivo e físico. “Beba água regularmente ao longo do dia e evite o consumo excessivo de bebidas com cafeína ou açúcar,” recomenda a médica.
Gerenciamento de estresse e ansiedade
Junto das provas, vem o pacote estresse, nervosismo e ansiedade. Por isso, mais do que ter se preparado ao longo do ano para as provas, é preciso ter inteligência emocional, ou seja, administrar as emoções para conquistar um melhor rendimento no dia da prova.
Para lidar com o estresse e a ansiedade, a médica sugere técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e exercícios físicos. “Praticar a respiração profunda pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir a resposta ao estresse. A meditação é uma técnica eficaz para aumentar a consciência e a concentração, reduzindo os níveis de ansiedade”, explica.
Além disso, a Dra. Marcella enfatiza a importância do exercício físico regular: “escolha uma atividade que você goste e se encaixe na sua rotina, como caminhadas, corridas, yoga ou dança. Isso ajuda a reduzir o estresse e melhorar o foco,” recomenda a Dra. Marcella.
Ela explica que o exercício libera endorfinas, os hormônios do bem-estar, que podem melhorar o humor e a concentração. “A atividade física regular também pode contribuir com a qualidade do sono, outro fator importante para a saúde e o desempenho nos estudos.”
Equilíbrio entre estudos e vida social
Estar atento aos sinais de sobrecarga, como irritabilidade, falta de concentração e alterações no sono, é essencial. “Se perceber esses sinais, dê um passo para trás, reavalie sua rotina e busque apoio de amigos, familiares ou profissionais de saúde,” orienta.
Ela lembra que ignorar esses sinais pode levar a um esgotamento mais severo, prejudicando tanto a saúde quanto o desempenho nos estudos. “Aprender a reconhecer esses sinais e agir prontamente é uma habilidade crucial para manter o equilíbrio durante a preparação para o vestibular.”
Além de gerenciar o estresse, é importante buscar apoio emocional quando necessário. “Não hesite em procurar ajuda profissional se sentir que precisa, a terapia pode fornecer ferramentas valiosas para lidar com a ansiedade e o estresse, ajudando a manter a mente clara e focada,” enfatiza. Ela também destaca que a saúde mental é tão importante quanto a física e que cuidar dela pode melhorar significativamente o desempenho acadêmico.
Dica para o Dia da Prova
Para o dia da avaliação, ela ressalta a importância de manter hábitos saudáveis. “No dia anterior da prova vá dormir cedo e acorde em um bom horário para preparar um café da manhã reforçado, essa é uma refeição de extrema importância para fornecer energia para o seu dia. Nessa refeição é legal ter uma variedade de frutas, granola ou aveia e uma proteína, como iogurte natural e ovos mexidos”, recomenda.
Outra dica de ouro, segundo a médica, é não exagerar na comida. “Não coma muito próximo do horário da prova para não se sentir “pesado” e não ter sono. Procure almoçar com antecedência. E atenção, não tome muita água antes de entrar na sala da prova para que a vontade de ir ao banheiro não atrapalhe sua concentração” finaliza.
Seguindo essas orientações, os vestibulandos estarão mais preparados não só academicamente, mas também física e mentalmente, para enfrentar esse desafio. Uma vida saudável é uma grande aliada para o sucesso nos estudos e na vida.
